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“地煮天蒸盼雨风，偶得雷暴半圆虹。”小暑气节开云体育驾临，记号着盛夏负责运行。此时天气炙热，空气湿度迟缓加大，关于孕姆妈和宝宝来说，这个期间的养护需要特殊悉心。接下来，就为全球奉上小暑气节的孕婴专属养护指南。

一、孕姆妈篇

（一）饮食保养

1. 清淡易消化：小暑气温高，孕姆妈的消化功能可能会有所下落，此时应多礼聘小米粥、白米粥、面条、蒸蛋、蒸鱼等清淡且好消化的食品 ，放松肠胃包袱。

2. 消暑降温食品：相宜摄入绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、黄瓜、西瓜等消暑降温的食品，有助于缓解暑热带来的不适。比如，每天喝一碗绿豆汤，既能清热解毒，又能补充水分。但要防御西瓜糖分较高，有妊娠糖尿病的孕姆妈需严慎食用 。

3. 幸免过度贪凉：冷饮和冰镇食品虽能带来一时的风凉，但孕姆妈要幸免过度食用，以免引起肠胃不适，毁伤脾胃阳气。如若确实念念吃，不错在饭后少许食用常温的酸奶等。

4. 多喝水：每天保证摄入1500 - 2000毫升的水分，白滚水是最好礼聘，也不错适量饮用淡茶水，如绿茶、薄荷茶等，既能补充水分，又能清热解暑 。

（二）生存起居

1. 穿着礼聘：挑选宽松、透气、吸汗的棉质衣物，浅易体格散热，幸免因衣物不透气导致闷热、出汗过多。出门时，戴上宽边遮阳帽，作念好防晒步调，驻防晒伤 。

2. 室内环境：保捏室内透风细腻，可使用电扇、空调等诊疗室内温度，空调温度诞生在26 - 28℃较为稳妥，幸免直吹，驻防着凉伤风。同期，防御诊疗室内湿度，可使用加湿器将湿度保捏在40% - 60%，幸免过于干燥或湿气 。

3. 就寝糜掷：夏日昼永夜短，孕姆妈更要保证糜掷的就寝，每天就寝时分不少于8小时。不错在睡前喝一杯温牛奶，听一些舒徐的音乐，营造舒畅的就寝环境 。

（三）畅通与出行

1. 放手畅通：礼聘在朝晨或傍晚天气较为风凉的时候进行畅通，如踱步、妊妇瑜伽等。每次畅通时分适度在30分钟傍边，以体格微微出汗、不感到疲困为宜。畅通不仅有助于增强体质，还能缓解孕期惊愕心扉 。

2. 减少出门：尽量闪避中午11点至下昼4点的高温时段出门，如若必须出门，要佩带糜掷的饮用水，作念好防暑步调，如涂抹妊妇可用的防晒霜、佩带遮阳伞等。遭遇雷暴天气，应实时寻找安全的室内场面规避 。

（四）激情诊疗

炙热的天气容易使东说念主激情浮夸，孕姆妈自己心扉就较为敏锐，更要防御诊疗心扉。不错多和家东说念主一又友疏通，进入一些我方感敬爱的活动，如手工制作、绘图等，保捏激情舒心，这对胎儿的发育也相当迫切 。

二、宝宝篇

（一）防暑降温

1. 保捏风凉环境：室内温度适度在26℃傍边，使用空调时可搭配电扇，加快空气畅达，但电扇不要径直对着宝宝吹。给宝宝穿着涟漪、透气的棉质衣物，出汗后实时更换 。

2. 温水擦浴：当宝宝体温略高时，可用32 - 34℃的温水给宝宝擦抹颈部、腋窝、腹股沟等大血管散播的部位，匡助散热降温 。

3. 幸免暴晒：上昼10点至下昼4点尽量不要带宝宝出门，如需出门，要给宝宝戴上遮阳帽，使用婴儿车的话可撑起遮阳棚，幸免阳光直射 。

（二）饮食照拂

1. 保证糜掷水分摄入：不管是母乳喂养照旧奶粉喂养的宝宝，齐要防御补充水分。母乳喂养的宝宝，姆妈可相宜增多喂奶次数；奶粉喂养的宝宝，在两餐之间适量喂水 。

2. 辅食添加：也曾添加辅食的宝宝，可相宜增多一些清热解暑的食品，如绿豆粥（煮得软烂些）、冬瓜泥、黄瓜汁等。但要防御辅食的添加应法式渐进，从少许运行，不雅察宝宝有无过敏或不适反映 。

3. 幸免食用生冷食品：宝宝的肠胃功能较弱，小暑本领要幸免给宝宝食用冰镇食品、冷饮等，以免引起肠胃不适，如腹痛、泻肚等 。

（三）皮肤照拂

1. 勤洗浴：每天给宝宝洗1 - 2次温水澡，保捏皮肤清洁，驻防汗液和污垢堵塞毛孔，激励痱子、湿疹等皮肤问题。洗浴时使用缓和、无刺激的婴儿沐浴露 。

2. 郑重痱子：洗完澡后，可在宝宝的皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等涂抹适量的痱子粉或玉米淀粉，但要防御不要涂抹过多，以免堵塞毛孔 。

3. 防蚊虫叮咬：小暑时节蚊虫较多，要作念好防蚊步调。可使用蚊帐、电蚊香液（礼聘婴幼儿专用的）等，幸免宝宝被蚊虫叮咬。如若宝宝失慎被蚊虫叮咬，可涂抹一些婴儿专用的止痒膏 。

（四）就寝照拂

1. 创造舒畅就寝环境：保捏室内平安、阴沉和风凉，可使用遮光窗帘、空调等。给宝宝礼聘舒畅、透气的床垫和枕头，被子不要过厚 。

2. 养成划定就寝习气：匡助宝宝养成早睡早起的划定就寝习气，糜掷的就寝有助于宝宝的滋长发育。一般来说，0 - 6个月的宝宝每天就寝时分在14 - 17小时，7 - 12个月的宝宝每天就寝时分在12 - 15小时 。

小暑气节，天然天气炙热，但唯一咱们作念好孕婴的养护责任，就能让孕姆妈和宝宝健康、舒畅地渡过这个夏天。但愿列位生手爸妈们齐能将这些常识记起心中，悉心呵护生命的好意思好。